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睡眠不好怎么办 晚饭不可吃得过饱

2019-11-08 15:14:45   浏览量:

睡眠不好怎么办?

 

一、睡前泡脚提高睡眠质量

 

不分春夏秋冬,每天晚上坚持热水泡脚,有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部,能刺激脚上的许多穴位,将身体的五脏六腑调理到最佳状态,促进睡眠。

二、注意白天的饮食

 

中午以后远离含咖啡因的饮料,另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差,含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝,会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋,影响晚上的入睡。

 

三、有氧运动,适当晒太阳有利于改善睡眠

 

每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量,如果时间允许,运动时间最好放在下午,晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

 

四、晚饭不可吃得过饱,晚饭七八分饱就行

 

上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意,晚饭的饮食结构以清淡易消化为主,热量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影响睡眠质量。

 

五、保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的

 

消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志,让自己处于积极乐观的生活状态之中,对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

 

睡眠不好吃什么好

 

牛奶

我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠,牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

 

桂圆

 

桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

 

核桃

 

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

 

大枣

 

大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

 

小米

 

色氨酸是可以帮助睡眠的物质,这种物质不但牛奶中有,小米中的含量也是很丰富的,它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

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